подготовка женщины к родам

Подготовка организма к родам

О том, каким нелёгким приходится для женщины день родов, знают все. Но любая беременная мечтает, чтобы её роды прошли гладко и как можно менее болезненно. На сегодняшний день существует ряд методик обезболивания родов. Но в этой статье мы поговорим о том, как подготовить организм к родам, так, чтобы этот заветный день прошел успешно и легко.

Подготовка женщины к родам
  • Гимнастика

Активный образ жизни беременной способствует успешному течению родов. Комплекс упражнений для беременных должен содержать упражнения трёх типов:

  1. упражнения для поддержания организма,
  2. упражнения для снятия болей в спине,
  3. упражнения для растягивания мышц.

Больше всего нас здесь интересует растягивание мышц в районе промежности. Поставьте перед собой низкую табуретку или стопку книг, упритесь в неё руками и поставьте ноги так, чтобы ступни находились как можно дальше друг от друга, как бы Вы делали, садясь на шпагат. Вы не должны чувствовать боль, но лёгкий дискомфорт может быть. Попружиньте в таком положении несколько минут. Вы увидите, что Ваши возможности возросли. С каждым днём ваши ступни будут всё дальше и дальше друг от друга, возможно, к концу беременности, Вы сможете сесть на шпагат (если ещё не способны на него)

  • Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это тренировка мышц промежности с целью их укрепления и повышения эластичности тканей. Такие упражнения не только обостряют чувства во время секса, но и подготавливают шейку матки к предстоящему испытанию. Суть этих упражнений заключается в произвольном напряжении мышц промежности, таким образом, как мы это делаем при задержке мочеиспускания или испражнения. Напрягите мышцы и удерживайте такое состояние в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. Каждый день Вы можете увеличивать количество подходов и длительность состояния напряженности. Можно также ритмично сжимать и разжимать мышцы промежности. У этих упражнений есть большое преимущество: когда Вы ими занимаетесь, этого практически не видно со стороны, особенно, если Вы сидите. Делайте упражнения Кегеля каждый день, желательно по нескольку раз.

Для профилактики разрывов, чтобы мышцы были как можно эластичнее, в третьем триместре рекомендуется употреблять витамин Е, а вот употребление кальция немного снизить, чтобы головка малыша не стала слишком твёрдой раньше положенного.

  • Массаж промежности

Как и приём внутрь витамина Е, эластичности тканей способствует массаж с использованием масел (оливкового или любого другого). В третьем триместре каждый день несколько минут уделяйте массажу промежности, нацеленному на растягивание тканей.

  • Дыхание

Очень важно ещё до родов научиться техникам дыхания, которые Вы будете использовать во время схваток.

Матка – это мышца, и схватки являются серьёзной работой организма, для которой необходимо большое количество кислорода. Вот почему так важно научиться правильно дышать. Научитесь технике дыхания йогов: вдыхая, Вы наполняете воздухом область живота, затем грудь, затем область ключицы, а выдыхаете в той же последовательности (сначала опустошается живот, затем грудь, затем ключица).

Помните, что вдох не должен быть длиннее выдоха.

На начальных стадиях родов и в перерывах между схватками уместным будет глубокое размеренное дыхание, насыщающее Вас кислородом, а вот во время нарастающих схваток Вы будете дышать быстро и поверхностно (но следите за тем, чтобы вдох не был длиннее выдоха: для этого представьте, что Вам нужно за минуту затушить 100 свечей, то есть ударение ставится на выдохе, а не на вдохе)

  • Умение расслабиться

Для того, чтобы достичь максимального расслабления, необходимо максимально напрячь все мышцы, а затем «отпустить». Лягте на спину и проделайте это, тело должно обмякнуть, прочувствуйте его. Обратите внимание на лицо, чаще всего оно остаётся напряженным, а ведь есть мнение, что мышцы лица имеют отношение к мышцам матки, и иногда, чтобы расслабилась матка, необходимо расслабить лицо. Напрягите все мышцы лица, скорчите рожицу, а затем резко расслабьте его. После того, как Вы овладеете техниками расслабления, Вам будет понятно и знакомо ощущение расслабленности, и Вы без труда сможете его достичь на уровне автоматизма, ведь во время родов трудно о чём-то думать. Кроме того, умение расслабиться необходимо Вам и во время беременности, когда матка приходит в тонус. Для этого впору использовать фитбол. Фитбол является незаменимым средством для расслабления беременных и рожениц. Плавно пружиня и покачиваясь на этом чудо-мяче, Вы скоро заметите, как мышцы таза, наконец, расслабились. Это имеет ощутимый обезболивающий эффект.