причины бессонницы у беременных

Причины и симптомы бессонницы у беременных

Ночная бессонница

Расстройство сна весьма распространенная проблема, особенно у женщин в положении. Если раньше они засыпали как только голова коснулась подушки, то с момента зачатия начинаются ночные пытки. Усталость, мягкая постель, темнота ночи – все клонят к желанному сну и отдыху. Но, как не кстати Морфей сразу же покидает будущих мам. Ведь нормальный сон им теперь вдвойне необходим. А как же все происходит? Какой вред может причинять бессонница еще неродившемуся малышу? Беспокойство по каждому поводу: растущий живот, шаткое здоровье, боязнь кошмаров. Все наваливается в один миг, нервы напряжены. Этого хватит, чтобы ребенок чувствовал себя не комфортно.

Симптомы и причины бессонницы у беременных

Все явления, как и бессонница имеют свои причины и симптомы. Они бывают разными. Но во врачебной практике их разделяют на 2 вида:

  1. Физиологическая: как правило, у беременных дам со временем увеличивается вес и растет живот, что причиняет некоторые неудобства при выборе позы для сна. Кроме того, часто возникают боли в спине, пояснице, в ногах, зуд в местах растяжек кожи. Это также мешает сну и становится причиной бессонницы. Когда матка начинает давить мочевой пузырь, приходится чаще обычного бегать по зову природы. Ко второму триместру беременности начинает шевелиться малыш. А если вдруг начинается изжога, целая ночь становиться мучительной.
  2. Психологическая: проблема в основном связана с чувствами и восприятием женщин. Беременность предполагает нервное напряжение, хроническую усталость. Все сказывается на психическом состоянии будущей мамы. Во время сна она начинает мучиться кошмарами, что является еще одной причиной бессонницы.

Если вовремя распознать и пресечь эти причины, то можно преодолеть еще один период проблем при беременности.

Борьба с мучительной бессонницей

Начнем с того, что недосыпание у каждой женщины в положении индивидуальное. Такими же должны быть методы борьбы с мучительной бессонницей. Начинать борьбу за здоровый сон нужно еще с утра. Ведь течение и качество сновидений зависят от режима и поведения человека в течение дня. Обычно будущие мамы сразу же прибегают к препаратам от бессонницы, что довольно опасно при беременности, даже если их прописывает врач в случае острой необходимости.

Тут главное – не лечить, а бороться. Против нарушения сна есть множество методов борьбы. Нужно только поставить их в ряд и выполнять.

Начнем с того, как начинается утро. Начинать оно нужно с правильным режимом: вставать через некоторое время после просыпания. Резкое поднятие с постели может спровоцировать дискомфортные ощущения.

Важным аспектом в борьбе с бессонницей считается прогулка на утреннем воздухе. После рекомендуется принимать душ: теплый, для расслабления.

Затем обратить внимание на то, чем питаетесь. Завтрак обязателен. Только перегружать желудок с утра не рекомендуется.

В течение дня уделите минуты для выполнения простых упражнений. Конечно, избавить себя от эмоционального перенапряжения, стрессов, скандалов и других психологических нагрузок будет не просто, однако возможно.

Чтобы бороться с мучительной бессонницей, необходимо создать для сна благоприятные условия еще с вечера.

Итак:

  • Не назначать на вечер занятий, требующих усилий: физических, либо интеллектуальных.
  • Не принимать тяжелую пищу и не смотреть телевизор, особенно передачи с неприятными сюжетами перед сном.
  • На полный желудок будущая мамочка будет вертеться до самого утра. Но голодным тоже нельзя спать. Лучше есть за два часа до сна.
  • Перед тем как ложиться, принять теплую ванну или душ.